برنامه ریزی برای تبدیل به عادت

چگونه برنامه ریزی کنیم تا بتوانیم یک سری عادت های خاصی در برنامه های روزانه خود داشته باشیم :

تا حالا شده که به خودتان قول بدهید که از فردا کاری را شروع کنید و به صورت روزانه انجامش دهید ولی ای دل غافل نشده که نشده ….
یا اینکه برنامه ریزی می کنید که عادتی را از زندگی خود حذف کنید و به مدتی دیگر خبری از آن عادت نیست ولی دوباره بعد از چند روز دوباره همون عادت مخرب شروع خواهد شد  ……
خیلی از قول هایی که ما به خودمان می دهیم و واقعاً دلایل محکمی هم برایش داریم ممکن است که آنها را فراموش و یا انگیزه آن کمرنگ شود و یا روزهایی که از لحاظ روحی در فشار هستیم حوصله پیگیری آنها را نداشته باشیم
مثلاً تصمیم میگیریم که دیگر نوشابه خوردن رو از رژیم غذایی خود حذف کنیم
یا تصمیم می گیریم روزانه 40 دقیقه پیاده روی را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم
یا میخواهیم که روزانه 30 دقیقه مطالعه کتاب های غیردرسی و مرتبط با علاقیات خودمان را داشته باشیم
حتماً شنیدید که می گویند اهدافتون را بنویسید و نوشتن خیلی در رسیدن به اهداف شما می تواند موثر باشد !!!!!؟؟؟
در این مقاله می خواهم از همین روش استفاده کنیم ولی با کمی تغییرات که برای حذف و یا ایجاد عادت های روزانه از آن استفاده کنیم
برای این کار کوچک ولی بسیار موثر اقدامات زیر را انجام دهید
یک کاغذ A4 بردارید و یک جدول بکشید و تعداد روزهای ماه را درون آن مشخص کنید
عادت های روزانه ای که می خواهید انجام دهید درون آن یاد داشت کنید و یک مربع خالی جلوی آن بگذارید
برگه را در مکانی نصب کنید که روزی چند بار توجه شما به آن جلب شود (مثل درب کمد لباس – کنار کتابخانه – کنار آئینه – زیر شیشه میز تحریر
در پایان زام است که بعد از اتمام هر روز روی مربع اون عادت یک ضربدر یا یک تیک بزنید
نکته : اگر در خانواده کسی هست که بابت این کار شما را احتمالاً مسخره کند، می توانید عادت های خود را به صورت مختصر بنویسید. ( مثلاً برای کتاب خوانی بنویسید : B – برای پیاده روی بنویسید : R )
باید گفت که هر عادتی را که به یک ماه روزانه انجام یا از آن دوری کنید، آن عادت در شما نهادینه خواهد شد و میتوانید برای ماه بعد عادت های دیگری را انتخاب کنید
نکته حائز اهمیت این است که برای ایجاد یا تغییر هر عادتی در زندگی روزمره خود باید دلایل محکم داشته باشیم (که اسم این دلایل رو می توان انگیزه نامید)
در پایان یک نمونه از این جدول را برای شما آماده کردم که می توانید از آن ایهام بگیرید

عادت http://rabdollahi.com/stay-promise
چک لیست انجام عادت روزانه

نکته : دقت کنید این راهکار بسیار ساده می باشد و ممکن است سادگی باعث انجام ندادن آن شود

ولی داستان اینجاست که بعد از اینکه چند روز مربع های عادت های خاص خود را در روز مربوطه تیک می زنید، چنان شور و شوقی برای ادامه آن پیدا خواهید کرد که به قول معروف “نگو و نپرس”

 

اشتراک گذاری:
مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید